초급자 자유수영 훈련 프로그램
1. 자유형 5바퀴 (25m x 10) : 500m
2. 평영 1바퀴 (25m x 2) : 50m
3. 배영 1바퀴 (25m x 2)
4. 한팔 접영 - 오른쪽, 왼쪽 1바퀴 (25m x 2) : 50m
5. 양팔 접영 (25m x2 ) : 50m
8. 자유형 팔 3번 / 숨한번 - (25m x 2) : 50m
8. 자유형 팔 4번 / 숨한번 - (25m x 2) : 50m
8. 자유형 팔 6번 / 숨한번 - (25m x 2) : 50m
9. 자유형 무호흡 - (25m x 2) : 50m
10. 자유형 10m 천천히 , 15m 빠르게 (25mx2) :50m
11. 자유형 1바퀴 (25m x 2) : 50m
총 1000m
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